Uusi vuosi, uusi parempi olo
Alkuvuodesta ihmisillä on tapana tehdä mahtavia suunnitelmia tulevaan vuoteen. Usein ne ovat todella kunnianhimoisia ja tavoitteellisia. Aikakausilehdet pursuavat vinkkilistoja ja elämäntaparemonttiohjeita. Kliseisimpiä näistä lienevät uusi 12 kk kuntosalikortti ja tipaton tammikuu. Kun perusarki taas koittaa, alkaa ote helposti lipsua. Itselle selitellään, miksi lenkille ei juuri tänään ehtinyt tai miksi työpäivä venyi jälleen kerran 11-tuntiseksi.Näistä syistä moni kokee huonommuutta, saamattomuutta ja hyvin alkanut kuntokuuri jää.
Pienillä teoilla kohti parempaa oloa
Technopolis järjesti loppuvuodesta 2020 Suomen myyntitiimilleen mahdollisuuden tutkia kehonsa palautumista ja stressitasoja yhdessä Firstbeatin kanssa. Firstbeatin teknologian avulla mitataan sykevälivaihtelua, joka kertoo tarkasti ihmisen kehon toiminnasta. Firstbeat Life -sovellus auttaa ymmärtämään, miten parhaiten edistää kehon ja mielen hyvinvointia yksilöllisellä tavalla ja löytää tasapaino kuormituksen ja levon välillä. Se myös tarjoaa yrityksille mahdollisuuden havainnoida ja saada tietoa, kuinka henkilökunta voi.
Koska tämä mielenkiintoinen ”ihmiskoe” hektisen työn edustajien joukossa onnistui mainiosti, haluamme jakaa muutamia kokemuksia, joista saattaa olla hyötyä yrityksille, jotka miettivät kuinka kehittää työkulttuuriaan ja työntekijöidensä hyvinvointia.
– Firstbeat-raportti on kuin kurkistus oman kehon toimintaan ja siihen vaikuttaviin tekijöihin. Keskeisin kysymys kuitenkin on, mitä tällä tiedolla teemme, muistuttaa Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Jaakko Kotisaari.
Palautuminen ja unen laatu ovat olleet viime vuosien kuumimpia puheenaiheita. Technopoliksen henkilökunta löysi omista tuloksistaan sekä helpottavia että huolestuttavia havaintoja, joita on selvitelty työterveyttä myöten.
”Oli mieltä rauhoittavaa huomata, että palaudun normaaliöinä tosi hyvin, vaikka olen luullut nukkuvani aika huonosti. Toki mittausjaksolla nautitun yhden illan neljä alkoholiannosta vei palautumisen lähes nollaan. Sekin oli hyvä tajuta, sillä en ole tiennyt sen vaikuttavan noin paljon.”
”Yllättävää oli, että ihan lyhyetkin rentoutumishetket (10 min) kesken työpäivän näkyivät hyvin palautumisena eli työpäivää kannattaa oikeasti rytmittää.”
"Huomasin, että tulee kiinnittää huomiota unen määrään ja laatuun. Nyt on enemmän nukuttuja tunteja takana ja sumuisen pään tilalla paljon kirkkaammat ajatukset. Lisäksi ostin kirkasvalolampun, olen alkanut venyttelemään iltaisin ja tekemään hengitysharjoituksia eli mukavasti muutoksia tämän mittauksen jälkeen.”
Firstbeat-mittaus saattaa tuoda esiin myös yllättäviä terveyshavaintoja, joita on hyvä käydä läpi työterveyshoitajan kanssa. Muutamalla myyntihenkilöllämme heräsi selvitystarve yöunensa huomattavan katkonaisuuden suhteen, joka ei ole ollut heillä aiemmin tiedossa. Heidän öissään näkyi paljon punaisia stressipalkkeja, joista voi päätellä, että uni on ollut katkonaista syystä tai toisesta.
”Minulla heräsi huoli palautumisestani, jota ei juuri mittausjakson aikana ollut, edes öisin. Tämä herätti monia kysymyksiä ja hakeuduin juttelemaan työterveyshoitajalle. Vaikka asia huolestutti, on mahtavaa, että tämä selvisi mahdollisesti niin ajoissa, että ei ole myöhäistä korjata tilannetta.”
– Vaikka Firstbeat-laite ei olekaan diagnostinen väline, mittaa se erittäin tarkasti kehon toimintaa sykevälivaihtelun keinoin ja saattaa kertoa muutoksista yöunen palauttavuudessa ja unen laadussa. Olemme onnistuneet matkamme varrella auttamaan todella monia ihmisiä vakavienkin sairauksien löytämisessä, Jaakko Kotisaari kommentoi.
Oleellista siis on, mitä teemme sillä tiedolla mitä hyvinvointimittauksista saamme. Millaisia muutoksia olemme valmiita tekemään, jotta voisimme paremmin? Ihmisiltä jää helposti ymmärtämättä niiden pienien, toistuvien tekojen merkitys, millä aidosti olisi suuri vaikutus kohti parempaa oloa.
Uskon, että 15 minuutin päivittäisellä aamuverryttelyllä ja lyhyillä kävelyillä on tervehdyttävämpi vaikutus, kuin kerran viikossa tehtävällä pitkällä lenkillä verenmaku suussa. Säännöllisyyden ja palautumisen luominen työpäiviin rentouttaa myös oleellisesti mieltä ja auttaa keskittymään. Erittäin tärkeää olisi löytää juuri itselle sopivaa palauttavaa tekemistä, josta aidosti nauttii ja minkä saa otettua pysyväksi osaksi arkea.
Itselleni on jäänyt vahvasti mieleen biohakkeri ja tietokirjailija Teemu Arinan esitys Rework 2019 -tapahtumassa. Teemu viittasi esityksessään Aristotelen sanoihin: ”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.”
Lue lisää Firstbeatistä: https://www.firstbeat.com/fi/